Zac Efron ให้เสื้อของเขาฉีกเปิดที่ MTV Movie Awards เมื่อวันที่ 13 เมษายนเผยให้เห็นหน้าอกและหน้าท้องที่ฉีกขาดยิ่งขึ้นของเขา หลังจากนั้น HollywoodLife.com ติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชั้นนำหลายคนเพื่อค้นหาความลับของร่างกายที่ผอมเพรียวของ Zac
Zac Efron วัย 26 ปีหันมาสองสามหัวและอาจรับผิดชอบต่อการตั้งครรภ์ที่เกิดขึ้นเองสองสามครั้งหลังจากที่เสื้อของเขาถูกฉีกเปิดในการประกวด MTV Movie Awards 2014 HollywoodLife.com พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเช่น Harley Pasternak ผู้ฝึกสอนคนดังเพื่อแสดงให้เห็นว่า Zac ช่วยให้ร่างกายของเขาฉีกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยได้อย่างไร เขาบอกเราว่าคุณกินอะไรมากไปกว่าคาร์ดิโอเท่าใด:“ ไม่ต้องวิ่งเยอะ ถ้าคุณพยายามที่จะตีอย่างน้อย 12, 000 ก้าวต่อวัน (ใช้ Fitbit หรือตัวติดตามชนิดอื่น ๆ) ก็ดี แต่ก็สามารถให้อาหารสองมื้อต่อสัปดาห์ได้ทุกอย่างที่คุณต้องการ” ฮาร์เลย์ยังให้แผนอาหารที่น่าทึ่งและการออกกำลังกายที่ Zac ส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะได้รับร่างกายนักฆ่าของเขา
Zac Efron: วิธีทำให้เขาได้รับ Pecs & Abs ที่น่าทึ่งของเขา
HollywoodLife.com ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายในนครนิวยอร์กและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Melissa Tarrab ผู้ซึ่งกล่าวว่าวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณผอมเพรียวและฟิตเหมือน Zac's คือกินให้ถูกต้องฝึกด้วยน้ำหนักและทำคาร์ดิโอ "คุณภาพ"
เมลิสสาซึ่งเป็น "ผู้แข่งขันด้านรูป" ของ WNBF ยังกล่าวด้วยว่าความมั่นคงยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ไม่เพียงทำให้หุ่นดี แต่ยังรักษาไว้เช่นกัน
“ เขาอาจจะกินทั้งอาหารมากกว่าอะไรก็ได้” เมลิสซากล่าว เมื่อเมลิสสาพูดถึงอาหารทั้งหมดเธอหมายถึงอาหารที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป อาหารยอดนิยมบางส่วนที่คุณสามารถกินเพื่อให้ร่างกายของ Zac เป็นไข่ขาวผักสีเขียวเช่นผักโขมและผักคะน้ามันฝรั่งหวานถั่วและเนื้อสัตว์อย่างชัดเจนเช่นไก่เนื้อวัวปลาและหมู
“ นี่อาจเป็นเพราะอาหารที่มีโปรตีนสูงตั้งแต่อาหารไปจนถึงผงโปรตีน” Shanna Israel ผู้เชี่ยวชาญด้านวิถีชีวิตและสุขภาพและผู้ก่อตั้ง Vertical Wellness บอกเรา “ บางคนสามารถได้รับร่างกายประเภทนี้โดยการรับประทานอาหารจากพืชเช่นกัน วันนี้มีอาหารโปรตีน / อาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง นอกจากนี้การออกกำลังกายบางอย่างในขณะนี้ทำให้มีระยะเวลาสั้นลงด้วยผลลัพธ์ที่มากกว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่ใช้เวลานาน ผู้คนต้องการเพิ่มเวลาและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ”
แผนมื้ออาหารของ Zac - กินอะไรเพื่อให้ได้ Abs ของ Zac
ฮาร์เลย์ ผู้ฝึกสอนคนดังอย่าง Kim Kardashian, Lady Gaga และ Kanye West แนะนำแผนการอาหารต่อไปนี้เพื่อให้ร่างกายผอมเพรียวและกระชับเหมือน Zac
อาหารเช้า:
สมูทตี้สีเขียวที่มี:
โยเกิร์ตกรีก
ผักขม
ลูกแพร์สีเขียว
อะโวคาโดสีเขียว
นมอัลมอนด์
และมะนาวเล็กน้อย
อาหารว่างตอนเช้า:
ผักตัด: ขึ้นฉ่ายด้วยฮิวมัส, แครอทและพริก
อาหารกลางวัน:
พานินี่ไก่ย่างเปิดหน้าพร้อมผักย่าง
ของว่างยามบ่าย:
Apple และ turkey jerky - มองหาวัตถุที่ไม่ใส่สารกันบูดอย่าง Oberto
อาหารเย็น:
กุ้งผัดกับ quinoa
“ คนที่พยายามทำให้ลุคของ Zac ควรบริโภคแคลอรี่ประมาณ 2K ต่อวันและควรได้รับโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์”
Zac: เขาทำลายความเสียหายได้อย่างไร
เมลิสสายังช่วยเพิ่มความคิดของเธอเกี่ยวกับประเภทของคาร์ดิโอซัคที่จะทำให้ร่างกายของคุณโยกได้
“ ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าเขาทำรูปแบบการฝึก HIIT (High Intensity Interval Training) เพราะการทำ HIIT นั้นมีผลกระทบยาวนานต่อร่างกายหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย” เราทำลาย HIIT ลงไปด้านล่าง - คัดลอกนี่ รูปแบบ!
HIIT (การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง) การฝึกอบรมคาร์ดิโอ (ลู่วิ่ง):
- วิ่ง 1 นาที / 30 วินาทีวิ่ง / 45 วินาที
- วิ่ง 1:15 นาที / 30 วินาทีวิ่ง / 35 วินาที
- วิ่ง 1:30 นาที / 30 วินาทีในการวิ่ง / เดิน 25 วินาที
- วิ่ง 1:45 นาที / 30 วินาทีวิ่ง / สิ้นสุด - คลายตัวและยืดตัว
ฮาร์เลย์ยังบอกเราด้วยว่าเมลิสสาพร้อมด้วยหัวใจที่แนะนำเราควรทำทุกอย่าง 20 ชุดที่สามด้านล่างเพื่อรับ abs เหล่านี้:
Trunk Twist นั่ง:
นั่งบนพื้นด้วยขาของคุณต่อหน้าคุณและเอนไปข้างหน้า จากนั้นคุณควรยกมือขึ้นและดึงกระเพาะอาหารของคุณเข้าสู่กระดูกสันหลัง จากนั้นคุณบิดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยใช้มือแตะพื้นแต่ละข้าง
Side Planks - ลองค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีแล้วทำ 3 ชุด
วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำคือวางข้างคุณ วางเท้าของคุณเป็นเส้นตรงจากหัวลงและวางตรงไปที่แขนของคุณ คุณควรทำสัญญาย่อของคุณและยกสะโพกขึ้นจากพื้น
คุณคิดว่าคุณคิดว่าคุณสามารถทำทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายเหมือน Zac ได้หรือไม่? แจ้งให้เราทราบ.
- ไบรอันท์เพอร์กินส์ Chloe Melas และ Dory Larrabee
ข่าว Zac Efron เพิ่มเติม:
- Conan O'Brien, Zac Efron และอีกมากมาย: ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของ MTV Movie Awards
- Lea Michele ขอให้ Zac Efron ขอความช่วยเหลือหลังจาก Cory Monteith Death
- วาเนสซ่าฮัดเจนส์จะเข้าร่วมการแทรกแซงของ Zac Efron
