มันเป็นตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่การฝึกด้วยน้ำหนักจะทำให้ผู้หญิง 'เป็นกลุ่ม' และใหญ่โตจริง ๆ แล้วมันสำคัญมากที่จะต้องยกน้ำหนักหนักสำหรับกล้ามเนื้อติดมันและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ครูฝึกของ Khloe Kardashian อธิบาย
ผู้ฝึกสอนคนดัง Gunnar Peterson เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและเขาบอก HollywoodLife.com ว่าคุณต้องยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ตอนนี้ฉันไม่ได้พูดเกี่ยวกับบัลลังก์กด 100 ปอนด์ แต่คุณควรใช้น้ำหนักอย่างน้อย 10 ปอนด์สำหรับการออกกำลังกายแขนและน้ำหนักที่สูงขึ้นสำหรับการออกกำลังกายขา (แน่นอนพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนการออกกำลังกายใด ๆ) ฉันเพิ่งออกกำลังกายกับ Gunnar และฉันก็ทำกาเบลล์เบลล์พร้อมกับกาเบลล์ที่มีน้ำหนัก 23 ปอนด์เหมือนว่ามันไม่ใหญ่และฉันก็ไม่ใช่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ เขาบอกฉันว่า:“ น้ำหนัก 2 ปอนด์จะไม่ทำอะไรเลย กระเป๋าเงินของคุณมีน้ำหนักมากกว่านั้นเด็กวัยหัดเดินของคุณมีน้ำหนักมากกว่านั้นน้ำหนักของกระเป๋าถือของคุณยิ่งกว่านั้น” จริงจัง! โดยทั่วไปฉันน้ำหนักยกกระเป๋าเงิน 15 ปอนด์ของฉันไปกับฉันทุกวัน เขาพูดต่อ:“ คุณจะไม่สร้าง ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่เพียงพอและหากคุณไม่ได้กินมากไปกว่านี้คุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อ”
ดังนั้นถ้าคุณคิดว่า "น้ำหนัก" จะทำให้คุณดูเหมือนนักเพาะกายโอลิมปิกคุณจะเข้าใจผิด แต่ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงน้ำหนักที่หนักมากคุณยังสามารถใช้ร่างกายของคุณเองได้ Planks, squats, lunges และ push-ups เป็นการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่น่าทึ่งและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ! Gunnar กล่าวว่าเขาเคยทำ“ อดอาหารหัวใจ” แต่ตอนนี้เขากินก่อนออกกำลังกาย “ ฉันเคยมีเนยอัลมอนด์มาก่อน ฉันฝึกหัวใจด้วยการอดอาหารตลอดไป แต่นักโภชนาการบอกว่าคุณควรใส่อะไรลงไปในระบบของคุณดังนั้นฉันจึงมีแพ็คเก็ตอัลมอนด์เนยประมาณ 1 ชั่วโมง 10 นาทีก่อน และฉันทำงานตอนตี 5 - ฉันมีเวลาที่ฉันตื่นขึ้นมาและมันอยู่ในระบบของฉันฉันไม่เคยจางหาย ฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย”
โปรตีนเป็นเพื่อนของคุณ! Khloe Kardashian และ Kim Kardashian ได้พูดเกี่ยวกับความรักที่มีต่อ Almond Butter Packets ของ Justin - แพ็คเก็ตที่ ให้บริการเดียวของพวกเขานั้นง่ายมากที่จะเก็บไว้ในกระเป๋าหรือรถของคุณเพื่อเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพทุกเวลา
คุณมีน้ำหนักรถไฟไหม
