ไม่นานนักเพราะ Shay Mitchell ให้กำเนิดลูกคนแรกของเธอและเราได้รับการอัพเดตเกี่ยวกับความอยากตั้งครรภ์ของนักแสดงหญิงแผนการทำงานและตรงจากผู้ฝึกสอนของเธอ Astrid Swan!
Shay Mitchell อาจตั้งครรภ์ได้เก้าเดือน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเธอจะชะลอตัวเมื่อออกกำลังกาย “ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Shay นั้นมีรูปร่างที่แข็งแรงและกระตือรือร้นอยู่เสมอ” แอ สตริดสวอน ผู้ฝึกสอนของนักแสดงหญิงกล่าวกับ HollywoodLife EXCLUSIVELY ในขณะที่โปรโมต e-book ของเธอคือ Life for Life: Train Like A Mother “ เธอเป็นนักมวยบ้า เธอมีความดื้อรั้นในโรงยิมเพื่อยก ดังนั้นเมื่อเธอตั้งครรภ์เราก็สามารถฝึกได้เหมือนที่เคยมี สิ่งเดียวที่คุณต้องจำไว้คือบางวันคุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นบางวันคุณรู้สึกเป็นสีเขียวเล็กน้อยและคุณปรับตัวตามนั้น
แน่นอนตารางงานของ Shay นั้นยุ่งเหมือนที่เคยตั้งครรภ์ แต่สตริดบอกว่าเธอยังคงมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ “ เราพยายามตีอย่างน้อยสาม [วันต่อสัปดาห์]” สตริดอธิบาย “ อีกไม่กี่วันอีกไม่กี่สัปดาห์ก็เป็นไปไม่ได้” ใครก็ตามที่ติดตาม Shay ในโซเชียลมีเดียรู้ว่าเธอไม่กลัวที่จะดื่มด่ำกับทุกครั้งในขณะที่และสตริดยอมรับว่าลูกค้าของเธออยากให้ Dave ร้อนแรง ไก่และเบอร์เกอร์ Never Say Die ในขณะที่อุ้มลูกน้อยของเธอ “ ฉันจะบอกว่าเธอสนุกกับการตั้งครรภ์ของเธอ แต่ก็ยังจำความสำคัญของการอยู่ในพื้นที่ออกกำลังกายเช่นกัน” Astrid dished
Shay คาดว่าจะให้กำเนิดสัปดาห์ใด ๆ ในขณะนี้และเมื่อเกิดขึ้นโฟกัสจะเปลี่ยนกลับเป็นใหญ่หลังจากมีลูก “ เราต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอมีสุขภาพดีและได้รับการเคลียร์จากแพทย์แล้วเราจะเริ่มช้า” แอสตริดกล่าว “ แม้ว่าเราทั้งคู่จะเป็นคนที่อยากออกไปข้างนอก แต่มันก็ไม่ฉลาด ฉันมักจะเริ่มต้นลูกค้าหลังคลอดด้วยร่างกายส่วนบนและรู้สึกสงบในบริเวณส่วนล่างของร่างกาย จากนั้นเราสามารถเริ่มต้นน้ำหนักตัวสำหรับ squats, lunges และดูว่าทุกอย่างรู้สึกอย่างไร สำหรับบางคนทุกอย่างรู้สึกดีในทันทีและสำหรับคนอื่นมันใช้เวลาสักครู่เพื่อให้อวัยวะภายในทั้งหมดของคุณจัดระเบียบใหม่”
เธอทุกคนท้องจริง ๆ ขณะตั้งครรภ์แขนของเธอนั้นยาวและผอมเหมือนขาของเธอ เธอจะมองได้อย่างไร นั่นคือการทำงานที่สอดคล้องกัน นอกจากนี้เธอยังน่าทึ่ง
ดังนั้นเธอสวย! เธอจะบอกคุณแตกต่างว่าเธอรู้สึกอย่างไร แต่เรายังมีชีวิตอยู่อย่างหนักหน่วงภายในขอบเขตของสิ่งที่ยอมรับได้ Push-ups, triceps dips ทำงานกับ TRX เธอกระโดดกระโดดเมื่อสองวันก่อน! เธอไม่กลัวที่จะทำคาร์ดิโอต่อไป เธอไปเดินป่าถ้าเธอไม่ได้ฝึกกับฉัน เธอยังคงกระตือรือร้นและฉันคิดว่านั่นเป็นกุญแจสำคัญ คุณต้องฟังร่างกายของคุณ บางวันก็เป็นวันที่ดีและบางวันที่คุณชอบ
ฉันไม่ต้องการแม้แต่จะยกรีโมต บางทีวันที่คุณไปเดินเล่นเบา ๆ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นและประเมินจากที่นั่น
ควรกินกี่แคลอรีต่อวันในทางเทคนิค? กฎทั่วไปของหัวแม่มือคือ
เพียงเพราะคุณตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังกินสองคน ในการเริ่มต้นภาคการศึกษาแรกคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรเลย แล้วก็มักจะเป็น 150-200 แคลอรี่ [เพิ่มเติม] แล้วก็เท่ากับ 250-350 แคลอรี่ [เพิ่มเติม] ดังนั้นเมื่อคุณคิดถึงแคลอรี่ส่วนเกินที่คุณควรจะต้องเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณก็ไม่บ่อยครั้งที่ความอยากไอศกรีมกับผักดอง แต่คุณอยากสนุกกับการตั้งครรภ์ หากคุณต้องการไอศกรีมโปรดเพลิดเพลินไปกับไอศกรีม
แบบฝึกหัดง่ายๆอะไรที่หญิงตั้งครรภ์สามารถทำที่บ้านได้? คุณสามารถเริ่มต้นด้วย Cat-Cow - ในมือและหัวเข่าของคุณคุณต้องการปล่อยให้ท้องของคุณออกไปข้างนอกยืดด้านหน้าของคอของคุณและจากนั้นเหน็บคางของคุณรอบ ๆ เบา ๆ การทำเช่นนั้นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพกซึ่งจะเกิดขึ้นในภายหลังในการตั้งครรภ์ จากตรงนั้นให้เริ่มเข้าสู่แกนกลางจริงๆ สุนัขนกกำลังยื่นแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าและขาหลังตรงกันข้าม กดค้างไว้เพื่อนับห้าและสลับไปที่แขนและขาตรงกันข้าม คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำเช่นนั้นเมื่อท้องของคุณเริ่มใหญ่ขึ้นและคุณไม่ได้โค้งหลัง คำว่าน่าเกลียดก้นใช้มากกับผู้ฝึกสอน - เราต้องการให้คุณมีก้นน่าเกลียดดังนั้นเหน็บ tailbone ของคุณและบีบ glutes ของคุณเมื่อเทียบกับการยื่นออกมาเหมือนคุณอยู่ในวิดีโอ (สตริดอธิบายว่าหนังสือของเธอมีวงจร 20-30 นาทีซึ่งอนุญาตให้หญิงตั้งครรภ์“ ได้รับร่างกายเต็มรูปแบบหรือร่างกายส่วนบนที่เฉพาะเจาะจงหรือร่างกายส่วนล่างหรือการออกกำลังกายที่เน้นหลัก”)
การตั้งครรภ์ของ Shay เป็นอย่างไรบ้าง? เธอบ่นเรื่องความเจ็บปวดใด ๆ บ้างไหม? ไม่มีความเจ็บปวด. ฉันพูดไม่ได้สำหรับเธอ แต่จากสิ่งที่เธอบอกฉันเธอรู้สึกดีจริงๆ ฉันคิดว่าเธอสนุกกับมัน
