หากคุณต้องการปรับโทนและกระชับโจรของคุณà la Khloe Kardashian คุณต้องคัดลอกท่าเหล่านี้จากผู้ฝึกสอนของเธอ Don!
Khloe Kardashian วัย 33 ปีโพสต์วิดีโอลงบนเว็บไซต์ของเธอในวันที่ 6 กันยายนเขียนว่า“ ครูฝึกของฉันแบ่งการเคลื่อนไหว 4 อย่างที่สร้าง a * s” วิดีโอนำ เสนอ Donamatrix เทรนเนอร์ของเธอกับ Shannon Nadj (@myhotpilates) อย่าพูดถึงวิธีการของเขา: มันเป็นสี่ส่วนและมีสองแบบฝึกหัดในแต่ละไตรมาส การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำสามชุด พร้อมออกกำลังกายหรือยัง? นี่คือแผนการระเบิดโจร!
ครึ่งแรก
ก้าวแรก - - เริ่มในการแทงขั้นพื้นฐาน จุ่มและยกเข่าขึ้นเมื่อคุณขึ้นมา ทำ 20 reps ในแต่ละด้านโดยใช้แขนของคุณเพื่อขับเคลื่อนคุณ ทำมันอีกครั้งบนลูกบอล BOSU (หนึ่งในสิ่งที่ชื่นชอบของ Khloe!) สำหรับความท้าทายพิเศษ “ ความไม่แน่นอนทำให้กล้ามเนื้อเล็กลง” วิดีโอกล่าว คุณสามารถทำ 10 reps ในแต่ละด้านสำหรับส่วน BOSU
ท่าที่ 2 - “ กระโดดไปทางด้านข้างเข้าสู่ท่าหมอบ หายใจเข้าทางลงหายใจออกมา บีบ glutes ขณะขึ้นมา ทำ 20 reps ในแต่ละด้าน ทำซ้ำกับ BOSU Ball - ดรอปและป๊อป ปอดและ squats ยกโจร” วิดีโอกล่าว
ไตรมาสที่สอง
ก้าวที่ 1 - Dynamic Squat แตะบอล BOSU ในขณะที่คุณลงไปและกลับมา ดันสะโพกไปข้างหน้าเพื่อมีส่วนร่วม ทำ 20 reps ทำซ้ำบนลูก BOSU อีก 20 ครั้ง
ก้าวที่สอง - Jump Switch Lunge กระโดดสามครั้งและลงจอดอย่างรวดเร็ว ขาฝั่งตรงข้ามควรลงจอดด้านหน้า การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกนี้จะเพิ่มองค์ประกอบของหัวใจและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำซ้ำกับ BOSU อีก 20 ครั้ง
“ หลายครั้งที่ผู้หญิงพูดว่าฉันต้องการก้นที่ใหญ่กว่าสิ่งที่พวกเขาถามจริง ๆ ก็คือการแยกอัตราส่วนระหว่างก้นกับต้นขาออก หากต้องการแยกสิ่งนั้นออกจริงๆ [คุณต้องทำ] lunges และ squats” Don กล่าว คอยติดตามการเคลื่อนไหวไตรมาสที่สามและสี่!
คุณจะออกกำลังกายโจรของ Khloe Kardashian หรือไม่?
