เราทุกคนเคยเชื่อว่าสำหรับการพักผ่อนที่ดีร่างกายต้องการการนอนหลับนาน 7-8 ชั่วโมง แต่นี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ความจริงก็คือถ้าคุณไม่รู้หนังสือที่จะจัดสถานที่พักผ่อนให้ละเลยการเตรียมนอน ฯลฯ เวลาที่อธิบายไว้ข้างต้นอาจไม่เพียงพอสำหรับร่างกายในการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ในเวลาเดียวกันถ้าคุณทำตามกฎบางอย่างแล้วหลังจากการนอนหลับยาวนานเพียง 4 ชั่วโมงคุณจะรู้สึกตื่นตัวและพักผ่อนอย่างสมบูรณ์
วิธีนอนหลับให้เพียงพอใน 4 ชั่วโมง: เทคนิคการนอนหลับ REM
ในศตวรรษของเรา - ศตวรรษของจังหวะสำคัญเพิ่มขึ้นมักจะมีเวลาไม่เพียงพอสำหรับการนอนหลับเต็มเวลา 7-8 ชั่วโมงซึ่งเป็นสาเหตุที่เทคนิคได้รับการพัฒนาที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่และฟื้นฟูความแข็งแรงในการนอนหลับเพียง 4-5 ชั่วโมง หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดของระเบียบวิธีแล้วความฝันที่ยั่งยืนเพียงสี่ถึงห้าชั่วโมงจะสามารถให้พลังงานมากกว่า 7-8 ชั่วโมงในระหว่างที่เทคนิคนี้ไม่ได้ใช้
ก่อนเข้านอนคุณจะต้องกำจัดความกังวลทั้งหมดพยายามลืมปัญหาทั้งหมดของคุณ ขั้นตอนนี้ยากที่สุดเพราะคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้คิดไม่ออก สิ่งเดียวที่สามารถช่วยคุณได้คือการฟังเพลงที่สงบหรือดนตรีที่จะช่วยให้คุณจดจำช่วงเวลาที่สวยงามที่สุดในชีวิตของคุณ พยายามสร้างมันขึ้นมาใหม่ในจินตนาการของคุณอย่างสว่างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ขณะฟังองค์ประกอบ
ก่อนเข้านอนไม่ว่าในกรณีใดคุณควรปวดท้อง อาหารควรทำไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน ความจริงก็คือร่างกายจะต้องให้ส่วนหนึ่งของพลังงานในการย่อยอาหารและการขาดพลังงานในระหว่างการนอนหลับในทางกลับกันจะไม่อนุญาตให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างเต็มที่
หมอนที่เต็มไปด้วยสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมในรูปแบบของฮ็อพ, คาโมไมล์, วาเลเรียน, ออริกาโน, บาล์มมะนาว, motherwort, มิ้นต์, โหระพาและอื่น ๆ มีผลประโยชน์ในการนอนหลับ อย่าขี้เกียจเกินไปที่จะทำหมอนให้ตัวเองเพียงจำไว้ว่าให้เปลี่ยนไส้กรองทุกสองสัปดาห์ สำหรับไส้ของคุณต้องเลือกเอง: ใช้เฉพาะสมุนไพรที่มีกลิ่นคุณชอบสมุนไพรเองไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้
หลับไปในความมืดสนิท หากคุณกลัวความมืดหรือแสงตกบนหน้าต่าง (ดวงจันทร์สว่างเกินไปแสงของเมืองยามค่ำคืน) ให้แน่ใจว่าใช้หน้ากากสำหรับนอนหลับ
หากต้องการผ่อนคลายมากขึ้นให้อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน หากเป็นไปได้ให้เพิ่มการแช่สมุนไพรลงไป (ใช้สมุนไพรตัวเดียวกับการใส่หมอน)
ก่อนนอนระบายอากาศในห้องเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (แม้ว่าอุณหภูมิจะต่ำกว่าศูนย์): อุณหภูมิอากาศในห้องนอนไม่ควรเกิน 19-20 องศา ให้แน่ใจว่าห่อตัวเองด้วยผ้าห่มที่มีน้ำหนักเบา แต่อบอุ่น (ร่างกายไม่ควรแช่แข็ง) คุณจะรู้สึกร่าเริงมากขึ้นถ้าอุณหภูมิของอากาศที่สูดเข้าไปต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกาย 15 องศา
เข้านอนไม่เกิน 24:00 น. หากเป็นไปไม่ได้ให้เตรียมตัวให้พร้อมว่าร่างกายจะไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ แต่จะไม่อ่อนเพลียมากนัก (ตามธรรมชาติหากตรงตามเงื่อนไขอื่น ๆ ทั้งหมด)
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับ ข้อดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือท่าที่วางอยู่ด้านข้าง แต่ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- หัวและกระดูกสันหลังควรอยู่ในบรรทัดเดียวกัน (หัวไม่ควรลดลงหรือในทางตรงกันข้ามเอียงขึ้น)
- มือควรอยู่ใต้ไหล่ (อย่าโยนลงเหนือศีรษะของคุณหรือวางไว้ใต้หมอน)
- ไหล่ควรอยู่บนฟูก ในการทำเช่นนี้เลือก (หรือทำ) หมอนที่มีความสูงและความแข็งตามที่ต้องการ หากท่าทางของคุณอึดอัดสำหรับคุณคุณสามารถเลือกตัวเลือก "ที่ด้านหลังของคุณ" ได้อย่างปลอดภัย แต่อย่าลืมกฎของท่าที่อธิบายไว้ข้างต้น
