บล็อกถ่านไม่เพียง แต่สำหรับการก่อสร้างอาคาร Halle Berry และผู้ฝึกสอนของเธอกำลังแสดงวิธีใช้หน่วยก่ออิฐเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้งานผิดปกติเป็นส่วนหนึ่งของซีรี่ส์ 'Fitness Friday' ของเธอ
ทุกวันศุกร์เราสามารถ ไว้ใจ Halle Berry, 52, และ Peter Lee Thomas ผู้ฝึกสอนที่แข็งแกร่งของเธอเพื่อแสดงวิธีการใหม่ในการสร้างร่างกายที่ดีขึ้น เวลาประมาณวันที่ 19 เม.ย. พวกเขาใช้วัสดุก่อสร้างอย่างแท้จริงโดยแสดงให้เห็นว่าบล็อกถ่านเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการทำงานหนักเพื่อเข้าถึงกล้ามเนื้อ ถัดจากภาพถ่าย Instagram ของทั้งคู่ในชุดออกกำลังกายสีดำจับคู่พวกเขาเห็นอยู่ในตำแหน่งนั่งยอง ๆ โดยแขนของพวกเขายกถ่านขนาดใหญ่ปิดกั้นไม่กี่นิ้วจากพื้น
“ #FitnessFriday นี้เรากำลังนำมันไปที่บล็อก วิธีที่เราเห็นนักรบที่แท้จริงสามารถดูสภาพแวดล้อมใด ๆ และหาวิธีใหม่และน่าตื่นเต้นในการท้าทายกิจวัตรประจำวันของพวกเขา (ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมแฟนซี!) - ทันทีที่ @ Halleberry และฉันเห็นบล็อกถ่านเหล่านี้ มันเป็น! ขนาดของน้ำหนักแบบไม่แปรปรวนสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้มากขึ้นทำให้คุณท้าทายแรงบันดาลใจและปวดหัว "เขาบรรยายภาพและกำกับแฟน ๆ ไปยังเรื่องราว Instagram ของเขาเพื่อดูวิธีการใช้บล็อกในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายครั้งแรกนั้นเป็นการออกกำลังที่หนักหน่วงสาหัสซึ่งต้องมีความฟิตที่เหมาะสม Peter เรียกมันว่า“ Atomic plyo push-ups” และเขาแสดงให้เห็นว่าเขาเริ่มทำ push-up ได้อย่างไรด้วยมือทั้งสองข้างบนบล็อคจากนั้นก็ทำต่อไปอีกอันบนพื้นระหว่างสลับกับ push-ups จากบล็อกสู่พื้น เขาแนะนำให้ 10-12 reps ในขณะที่ทำให้ดูง่าย
แบบฝึกหัดต่อไปที่มีบล็อคนั้นมีความเข้มข้นสูงเป็นพิเศษ Peter เรียกมันว่า“ Kick through” และเป็นการออกกำลังกายระดับพื้นดินอีกครั้งซึ่งเขามีมือของเขาในแต่ละช่วงตึกโดยที่แขนของเขายื่นออกมาและเขาเตะขาของเขาไปข้างหน้าจากตำแหน่งปลายนิ้วเท้าด้านหลังตลอดและภายใต้ร่างกายของเขา ไปข้างหน้าโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นดิน จากนั้นเขาก็เหวี่ยงขาของเขากลับไปที่ตำแหน่งปลายเท้าด้านหลังและแนะนำอีกครั้งที่ 10-12 พนักงาน
ดูโพสต์นี้บน Instagram
#FitnessFriday นี้เรากำลังนำไปไว้ที่บล็อก วิธีที่เราเห็นนักรบที่แท้จริงสามารถดูสภาพแวดล้อมใด ๆ และหาวิธีใหม่และน่าตื่นเต้นในการท้าทายกิจวัตรประจำวันของพวกเขา (ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกโรงยิมแฟนซี!) - ทันทีที่ @ Halleberry และฉันเห็นบล็อกถ่านเหล่านี้ มันเป็น! ขนาดผันแปรของน้ำหนักแบบไม่เปลี่ยนแปลงสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้มากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและมีแรงจูงใจ ? ตรวจสอบเรื่องราวของวันนี้สำหรับแบบฝึกหัด 3 ข้อและลองบล็อกกันเถอะ !!
โพสต์ที่แชร์โดย @ peterleethomas เมื่อวันที่ 19 เม.ย. 2019 เวลา 15:45 น PDT
ขอบคุณพระเจ้าที่การออกกำลังกายขั้นสุดท้ายเป็นสิ่งที่มนุษย์สามารถทำได้เล็กน้อย Peter เรียกมันว่า "Hindu push-up" เพราะมันใช้ท่าโยคะจากมาตรฐาน Sun Salutation แต่ขาของเขานั้นกว้างกว่าท่าปกติ เขามีมือทั้งสองข้างในระยะห่างเท่ากันจากการออกกำลังกายสองครั้งก่อนหน้านี้และเริ่มการฝึกท่าสุนัขที่ถูกปรับเปลี่ยนจากนั้นก็ก้มร่างของเขาลงไปที่พื้นอย่างรวดเร็วใน Chaturanga เขาเหยียดแขนออกไป จากนั้นสุนัขก็กลับไปที่ Dog Down เหมือนการเคลื่อนไหวครั้งใหญ่ เขาทำมันซ้ำ ๆ อย่างรวดเร็วไม่เหมือนกับท่าโยคะที่ช้ากว่าและเน้นการหายใจมากกว่าและอีกครั้งบอกว่าผู้ฝึกสอน 10-12 คนจะเล่นกล หลังจากดูการกระทำของปีเตอร์เป็นที่ชัดเจนว่าเมื่อเขากล่าวว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณ "เจ็บ AF" เขาไม่ได้ล้อเล่น
ฮัลล์ได้เพิ่มการออกกำลังกายบล็อกถ่านอีกหนึ่งเรื่องในสามเรื่องของเธอพร้อมกับปีเตอร์ ทั้งคู่ทำ“ Cinder block curls” โดยถือพวกเขาที่ระดับสะโพกจากนั้นก็ม้วนตัวพวกเขาขึ้นไปที่หน้าอกและกลับลงมาอีกครั้ง อีกครั้งพวกเขาแนะนำ 10-12 reps และ John Wick: บทที่สามดาวเสริมด้วยว่าถ้าคุณไม่มีบล็อกถ่านพกพาสะดวกการทำลอนผมด้วยเหยือกน้ำอย่างสมบูรณ์เป็นการออกกำลังกายที่บ้านง่าย ๆ
