เซเลบดูน่าทึ่งเพราะส่วนใหญ่ออกกำลังกายหลายชั่วโมงในแต่ละวันและทำตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด แต่คุณสามารถดูกระชับและกระชับได้ในเวลาเพียง 15 นาทีต่อวันพร้อมเพลิดเพลินไปกับไวน์! รับการออกกำลังกายหน้าร้อนง่ายๆจาก Gunnar Peterson ด้านล่าง!
Gunnar Peterson เป็นผู้ฝึกสอนคนดังที่มีชื่อเสียงโด่งดังเป็นที่รู้จักในการตี Khloe Kardashian ให้เป็นรูปร่างที่น่าทึ่ง ฉันทำงานกับเขาจริง ๆ แล้วเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและกล้าพูดว่าสนุกไหม? เขาบอกฉันว่าคนจำนวนมากรู้สึกติดขัด แต่เพื่อให้เข้ากับสภาพร่างกายคุณต้องเริ่มจากที่ไหนสักแห่ง “ บางคนอยู่ในช่วงฤดูร้อนแล้ว พวกเขาออกมาจากประตูก่อนแล้วจึงสูง ที่ราบสูงร่องอะไรก็ตามที่คุณต้องการเรียกมันว่า พวกเขาต้องการบางสิ่งบางอย่างที่จะทำให้เป็นอิสระ” เขากล่าวเสริม“ บางทีคุณอาจเริ่มต้นบางสิ่งบางอย่างในเดือนมกราคมเสียชีวิตในเดือนกุมภาพันธ์และตอนนี้คุณก็เป็นเหมือนฤดูร้อนอยู่ที่นี่ สำหรับฤดูร้อน วงจรนี้สามารถทำได้โดยทุกคน (ฉันทำมันและฉันไม่ได้อยู่ในสภาพที่สูงสุดโดยวิธีการใด ๆ) และสามารถทำได้ใน 15 นาที!
Gunnar กล่าวว่ามันไม่ได้ใช้อะไรมากนักในการสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ “ ทำอะไรบางอย่างทุกวัน มันไม่จำเป็นต้องเป็นไฟและกำมะถันทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องตั้งค่าบันทึกส่วนตัว แต่ล็อคตัวเองออกไปเป็นเวลา 30 นาที 60 นาที 90 นาทีอะไรก็ตามที่คุณมีและได้รับหลังจากนั้น วางแผนการออกกำลังกายของคุณในแบบเดียวกับที่คุณวางแผนตู้เสื้อผ้าและพูดว่าฉันจะทำเช่นนี้ อย่าออกไปจนกว่าจะเสร็จและวางโทรศัพท์ของคุณลงในช่วงเวลานั้น” กันนาร์พาฉันไปออกกำลังกายต่อไปนี้และหลังจากผ่านไป 15 นาทีฉันก็เหงื่อออกและอัตราการเต้นของหัวใจก็สูง “ เราทำอะไรที่นี่? 15 นาที? 12 นาที คุณกระตุ้นเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมันเพราะเราทำตุ้มน้ำหนักซึ่งหลาย ๆ คนเขินอาย คุณสามารถทำได้ 3 ครั้งใน 15 นาทีและมันก็ยอดเยี่ยมมาก”
นี่คือสิ่งที่เราทำในการออกกำลังกาย:
1. Kettlebell สวิงน้ำหนัก 20-25 ปอนด์
2. ดัมเบลหมอบบิดกด
3. ดัมเบลแทงจริงด้วยขด
4. ดันขึ้นด้วย t-Raise ไปที่ Mountain Climber ด้วยเกลียว
5. Ropes-waves: 20 วินาทีภายในวงกลม, 20 วินาทีนอกวงกลมและนอก 20 วินาที
ทำแต่ละครั้งเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นทำซ้ำวงจรอีกสองครั้ง ดูวิดีโอของ Gunnar แสดงวิธีทำสิ่งเหล่านี้ที่นี่ การเคลื่อนไหวในแต่ละครั้งมีน้ำหนักเกี่ยวข้องบ้าง - อย่ากลัว! ฉันบอก Gunnar ว่าผู้หญิงหลายคน“ ยกขึ้น” หนักต่ำกว่า 5 ปอนด์ดังนั้นพวกเขาจึงไม่“ เป็นกลุ่ม” เขาบอกฉันว่า“ นั่นจะไม่ทำอะไรเลย กระเป๋าเงินของคุณมีน้ำหนักมากกว่านั้นเด็กวัยหัดเดินของคุณมีน้ำหนักมากกว่านั้น คุณจะไม่สร้าง ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่เพียงพอและหากคุณไม่ได้กินเกินกว่าจะได้ [จะไม่เกิดขึ้น] ฉันขอท้าให้คุณสร้าง กาเบลล์ที่คุณใช้อยู่นั้นมีน้ำหนักประมาณ 22, 23 ปอนด์และคุณกำลังทำชิงช้าได้ถึง 15 ชิ้นและชิงช้าที่สะอาด - พวกมันสวยงาม จากนั้นคุณสามารถมีrosé!”
ที่ได้รับความสนใจของฉันตั้งแต่นั้นใครไม่รักไวน์ “ คุณไม่ควรรู้สึกแย่คุณต้องมีความสมดุลในชีวิต ฉันมีช็อคโกแลต ฉันมีไวน์หนึ่งแก้วกับภรรยาของฉัน คุณต้องการความสมดุลไม่เช่นนั้นคุณเริ่มไม่พอใจชีวิตและนั่นก็น่าเกลียดมาก”
คุณจะลองเคล็ดลับการออกกำลังกายของ Gunnar Peterson หรือไม่?
