มีอาหารที่มีไขมันและน่ากินมากมายที่นักโภชนาการของ Khloe Kardashian แนะนำให้ได้รับเพื่อสุขภาพที่ดี - ดูสิ่งที่อยู่ด้านล่าง!
Khloe Kardashian อายุ 33 ปีได้เปลี่ยนแปลงชีวิตของเธอด้วยอาหารสุขภาพและแผนออกกำลังกาย นักโภชนาการของเธอบอกว่าการลดน้ำหนักคือ 80% เกี่ยวกับอาหารที่คุณกิน - โดยทั่วไปเวลาออกกำลังกายทั้งหมดนั้นเป็นของเสีย แต่คุณยังสามารถกินอาหารอร่อยเช่นทานคาร์โบไฮเดรต! และลดน้ำหนักได้ Khloe เขียนในแอพของเธอ:“ มีอาหารที่บ้ามากมายอยู่ข้างนอกบางครั้งมันก็ยากที่จะรู้ว่าอะไรที่ดีต่อสุขภาพ ด้านล่างนักโภชนาการ Dr. Goglia ของฉันครอบคลุมอาหารเก้าอย่างที่ควรกินเพื่อรักษาสมดุลของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้พวกเขาทั้งหมดครอบคลุมในแผนอาหารประจำวันของเขา!”
ผักใบเขียวเข้ม - “ ผักที่มีธาตุเหล็กสูงจะต้องมีสุขภาพที่ดี ปริมาณธาตุเหล็กของอาหารเช่นหน่อไม้ฝรั่งผักโขมผักคะน้าและ rapini จะเพิ่มออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณซึ่งจะเพิ่มความอดทนของคุณเมื่อออกกำลังกายและให้พลังงานที่สม่ำเสมอ เหล็กเป็นแร่ธาตุที่สำคัญของร่างกายเพราะรับผิดชอบในการขนส่งออกซิเจน ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชาย - และในขณะที่คุณบริโภคเหล็กมากพอคุณอาจดูดซับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ ผักเหล่านี้จะช่วยคุณได้!”
แป้งมันสำปะหลังเดี่ยว - “ ตัวอย่างแป้งประเภทเดียวคือมันฝรั่งข้าวหรือข้าวกล้อง (ใช่ทั้งสอง!) มันเทศหรือมันเทศ (และใช่มันแตกต่างกัน!) ข้าวโอ๊ตเกล็ดข้าวโอ๊ตควิโนน่าและถั่ว เหล่านี้เป็นเพื่อนแหล่งพลังงานของคุณซึ่งส่วนใหญ่มีประโยชน์ต้านการอักเสบเช่นกัน! หลีกเลี่ยงแป้งที่มีส่วนผสมหลายอย่างเช่นขนมปัง (แม้กระทั่งข้าวสาลีทั้งหมด) มัฟฟินและเบเกิลซึ่งทั้งหมดนี้มียีสต์ราและกลูเตน พวกเขามีการอักเสบสูงลดประสิทธิภาพการเผาผลาญกระตุ้นความไวของอาหารและการย่อยอาหารช้า
LEAN RED MEAT - “ การกินเนื้อแดงไม่ติดมันเช่นเนื้อสันในเนื้อสันในหรือสเต็กเนื้อข้างโดยเฉพาะในตอนเย็นจะช่วยเพิ่มพลังงานอย่างมากในวันรุ่งขึ้นสำหรับการฝึกตอนเช้า เนื้อแดงยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่จะเพิ่มระดับฮีมาโตคริต (เปอร์เซ็นต์ของเซลล์เม็ดเลือดแดงในเลือดของคุณ) ส่งผลให้ความอดทนเพิ่มขึ้นสำหรับการฝึกหัวใจ
ผลไม้สด - “ ผลไม้สด หนึ่งชิ้น - หรือผลไม้หนึ่งถ้วย - คือฟรุคโตส (น้ำตาล) ประมาณ 100 แคลอรี่ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการรับพลังงานที่เพียงพอจากอาหารของคุณ ผลไม้มีความแตกต่างในเนื้อหาของเส้นใยน้ำและสารต้านอนุมูลอิสระ แต่โดยทั่วไปแล้วผลไม้ที่เข้มกว่านั้นดีกว่า - อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเผาผลาญภูมิคุ้มกันและพลังงานของคุณ”
FATTY FISH - “ เมื่อคุณกินปลาที่มีไขมันสูง (เช่นปลาแซลมอนปลาคอดสีดำอาร์กติกถ่านและปลากะพงทะเล) ในเวลากลางคืนคุณเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้าซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนเติบโตและ ลดการอักเสบ”
น้ำ - “ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์เพื่อความอยู่รอด เมื่อเราไม่ได้รับเพียงพอร่างกายและสุขภาพของเราสามารถทนทุกข์ทรมาน กฎทั่วไปสำหรับการใช้ชีวิตแบบไม่ใช้งานคือการดื่มน้ำครึ่งออนซ์ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ต่อวัน (ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนัก 130 ปอนด์คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 65 ออนซ์) สำหรับไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงให้ดื่มน้ำหนึ่งออนซ์ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ คำจำกัดความของน้ำคือว่าปลาจะต้องสามารถว่ายน้ำได้ - ดังนั้นไม่มีประกายน้ำแร่หรือน้ำโทนิค แค่น้ำเปล่าธรรมดา ๆ !”
ไข่ทั้งตัว - “ ไข่เป็นอาหารธรรมชาติที่อุดมด้วยโปรตีนมากที่สุดชนิดหนึ่งให้คุณไขมันและโปรตีนประมาณ 70 ถึง 90 แคลอรี สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับไข่ก็คือพวกมันสามารถขนส่งได้และสามารถเตรียมได้หลายวิธีตั้งแต่ไข่ตุ๋นจนถึงไข่กวนไปจนถึงด้านที่มีแดด”
สัตว์ปีก - “ เนื้อไม่ติดมันเช่นอกไก่และอกไก่งวงเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สิ่งสำคัญคือคุณต้องเตรียมโปรตีนของคุณอย่างถูกต้อง - ไม่ต้องทอดและให้แน่ใจว่าผิวทั้งหมดปิดอยู่ก่อนปรุงอาหาร ให้ลองย่างการปิ้งการต้มการนึ่งหรือการอบแทน คุณสามารถใช้ rubs และเครื่องเทศแห้งเพื่อความหลากหลายได้!”
ถั่ว - “ ไม่เพียง แต่ทำถั่วเปลือกแข็งอย่างอัลมอนด์วอลนัทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์เท่านั้นที่ให้พลังงานและโปรตีนที่น่าเหลือเชื่อ แต่จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพืชตระกูลถั่วที่มีหัวใจแข็งแรงยังช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในร่างกาย สุขภาพของเยื่อบุหลอดเลือดแดงของคุณและลดความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดที่อาจนำไปสู่อาการหัวใจวาย”
คุณจะดื่มด่ำกับอาหารเหล่านี้ที่ Khloe Kardashian กินหรือไม่
