คุณไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะข้ามการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอีกต่อไปเพราะเรารวบรวม 7 แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณเองในสำนักงาน! ไม่ว่าคุณจะมีการประชุมที่ยาวนานตลอดทั้งวันหรือส่งเสียงปลุกคุณก็จะหมกมุ่นอยู่กับการออกกำลังกายที่ง่าย ๆ เหล่านี้ที่แสดงผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว
การพยายามรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ มันยากมากที่จะเข้าไปในร่องและหาแรงบันดาลใจที่จะไปออกกำลังกายไม่ว่าจะก่อนหรือหลังเลิกงานและถ้าคุณมีวันยุ่ง ๆ ง่าย ๆ ที่จะพูดว่า“ ฉันจะไปพรุ่งนี้” ตอนนี้มีอย่างแน่นอน ไม่มีข้อแก้ตัวเพราะเรารวบรวมแบบฝึกหัด 7 ข้อที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานและผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
กำหนดเวลาลดน้ำหนักของ Khloe Kardashian - PICS
Fellowes บริษัท ผลิตภัณฑ์ในที่ทำงานได้ให้คำแนะนำกับเราจาก Lotus Sit-Stand Workstation และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีชื่อเสียง Reggie Chamber ให้การออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเช่นกันและคุณจะต้องหมกมุ่นอยู่กับเรื่อง ไม่ว่าคุณจะมีเวลาห้านาทีหรือทั้งชั่วโมงเพื่อฆ่าที่สำนักงานการเคลื่อนไหวเหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองพวกเขาได้ที่นี่:
1. Dips:
จุ่มเก้าอี้หรือโต๊ะแล้วหย่อนตัวลงกับพื้น
2. ผนัง squats:
สามารถทำได้ในห้องประชุมกับเพื่อนร่วมงาน
3. หยิก Bicep:
นั่งที่โต๊ะนำแขนไปด้านข้างทำให้กำปั้นแน่นแล้วเกร็งแขนและทำ bicep หยิกช้ามาก
4. หัวจะม้วน:
นั่งและวางหูขวาไปทางไหล่ขวาค้างไว้สักสองสามวินาทีแล้วค่อย ๆ ก้มศีรษะไปทางซ้ายและทำซ้ำ
5. น่องเพิ่ม:
ใช้โต๊ะทำงานหรือหลังเก้าอี้เพื่อรองรับและยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นยืนบนเท้าแล้วค่อย ๆ หย่อนตัวลงบนพื้น รู้สึกถึงการเผาไหม้โดยทำ 10 ชุด 4 ชุด
6. เวลากระทืบ:
หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5-10 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำ 3 ชุด 10
7. ขวดน้ำ bicep หยิก:
จับแขนของคุณด้วยขวดน้ำของคุณ หยิบขวดน้ำเต็มแล้วใช้เป็นน้ำหนักชั่วคราวเพื่อเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายของคุณ ทำซ้ำ 3 ชุด 10
พวกคุณคิดอย่างไรกับ Deskercises ง่ายๆเหล่านี้แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะของคุณ? คุณจะลองพวกเขาออก?
